在减肥期间要多吃水果

在减肥期间要多吃水果
众所周知,在减肥期间要多吃水果,水果不仅含有充足的水分和营养物质,并且健康、低卡,能帮助我们更好的减重。大部分人在吃水果时都不会挑时间,有的人在饭前吃,有的人在饭后吃,有的人是想起来了就吃一些。
但其实,不同时间吃不同水果,不仅对于身体更健康,还能帮助我们更好的减重,具体怎么吃,倩狐小编已经帮大家整理好了,下面就一起来看看吧!
早上10点吃水果
早上人体对各种营养素吸收快、利用率高,低热量的水果不仅可以补充早餐的营养,还能防止热量摄入过多。但是经过一夜休息后,早晨肠胃还是空的,不宜受刺激,所以需要选择一些易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激性低的水果。
推荐水果:香蕉、火龙果。
推荐理由:香蕉的热量较低,但营养丰富。香蕉中丰富的膳食纤维,可以帮助清胃润肠、促进消化。香蕉的酸性小、不刺激,很适合早上吃。火龙果的膳食纤维也很丰富,能有效帮助肠道蠕动,排出毒素,并增加饱腹感。
早上11点吃水果
经过一上午的消化,很多人到了中午往往已经处于饥饿状态,容易在午饭时不小心吃得过多。为避免这种情况,午餐前半小时或一小时,可选择一些低热量、饱腹感强的水果。
推荐水果:苹果、猕猴桃。
推荐理由:苹果是很多减肥人士的最爱!不仅热量低,而且含有丰富的果胶,苹果果胶属于可溶性膳食纤维,能产生饱腹感。并且,苹果的果酸还能促进人体内的脂肪分解,对减肥很有帮助。猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁和膳食纤维,不但可以促进肠胃蠕动,还可以增加饱腹感,很适合在餐前食用。
下午2点吃水果
午餐后大约2点左右可以吃一次水果。午餐后不宜马上吃水果,会加重肠胃负担,因为食物进入肠胃需要有一定的时间进行消化,所以,我们可以等饭后12小时后再吃水果。这时可以选择有机酸含量较多的水果,这样更有助于消化,同时还能缓解下午可能会出现的饥饿。
推荐水果:菠萝、圣女果。
推荐理由:菠萝中含有一种蛋白质分解酶,可以帮助分解饮食中的蛋白质,从而达到促进消化的作用,且菠萝中的酸丁酯,有助于健胃消食,很适合饭后食用。圣女果中含有丰富的有机酸,能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能。
下午4点吃水果
到了下午4点,身体经过一整天的工作,往往会感觉很疲劳,消化较快的人在这时会感觉有些饥饿,因此我们常说下午4点是下午茶时间。此时适合吃些缓解疲劳同时又具有一定饱腹感的水果,从而帮助控制晚餐的摄入量。
推荐水果:柑橘、梨。
推荐理由:柑橘富含维生素C、柠檬酸和其它抗氧化物,有助于维持清晰的记忆力。同时,它还含有大量的萜类化合物,具有缓解疲劳的效果。梨含有丰富的可溶性膳食纤维,能提供一定饱腹感,同时含有丰富的B族维生素,能够减轻疲劳,增强活力,令我们精神更加充足。
晚上9点吃水果
注意,晚上9点吃水果只限于饥饿状态下,如果你本身不饿,就不要在晚上吃东西了。晚上吃水果,不宜吃难以消化的水果,也不宜吃含糖量偏高的水果,可以适量吃些易消化、安眠、舒缓情绪的水果。
推荐水果:樱桃、草莓。
推荐理由:樱桃性微温,益脾胃,有补中益气的功效,吃点樱桃还能帮助祛除湿气。同时,樱桃还是为数不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃点樱桃,不仅能保证睡眠时间,也可以在一定程度上提高睡眠质量。草莓具有维生素之王的美名,还含有钾和镁这两种微量元素,能有效缓解紧张情绪,有助睡眠安稳。
TIPS:注意控制好用量,不要吃太多哦,否则会给肠胃造成负担。
对的时间吃对的水果,才能令水果的减肥功效发挥到极致,各位水果爱好者都学会了吗?
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