在减肥期间要多吃水果

在减肥期间要多吃水果

众所周知，在减肥期间要多吃水果，水果不仅含有充足的水分和营养物质，并且健康、低卡，能帮助我们更好的减重。大部分人在吃水果时都不会挑时间，有的人在饭前吃，有的人在饭后吃，有的人是想起来了就吃一些。

但其实，不同时间吃不同水果，不仅对于身体更健康，还能帮助我们更好的减重，具体怎么吃，倩狐小编已经帮大家整理好了，下面就一起来看看吧！

早上10点吃水果

早上人体对各种营养素吸收快、利用率高，低热量的水果不仅可以补充早餐的营养，还能防止热量摄入过多。但是经过一夜休息后，早晨肠胃还是空的，不宜受刺激，所以需要选择一些易于消化吸收、酸性小、对肠道刺激性低的水果。

推荐水果：香蕉、火龙果。

推荐理由：香蕉的热量较低，但营养丰富。香蕉中丰富的膳食纤维，可以帮助清胃润肠、促进消化。香蕉的酸性小、不刺激，很适合早上吃。火龙果的膳食纤维也很丰富，能有效帮助肠道蠕动，排出毒素，并增加饱腹感。

早上11点吃水果

经过一上午的消化，很多人到了中午往往已经处于饥饿状态，容易在午饭时不小心吃得过多。为避免这种情况，午餐前半小时或一小时，可选择一些低热量、饱腹感强的水果。

推荐水果：苹果、猕猴桃。

推荐理由：苹果是很多减肥人士的最爱！不仅热量低，而且含有丰富的果胶，苹果果胶属于可溶性膳食纤维，能产生饱腹感。并且，苹果的果酸还能促进人体内的脂肪分解，对减肥很有帮助。猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁和膳食纤维，不但可以促进肠胃蠕动，还可以增加饱腹感，很适合在餐前食用。

下午2点吃水果

午餐后大约2点左右可以吃一次水果。午餐后不宜马上吃水果，会加重肠胃负担，因为食物进入肠胃需要有一定的时间进行消化，所以，我们可以等饭后12小时后再吃水果。这时可以选择有机酸含量较多的水果，这样更有助于消化，同时还能缓解下午可能会出现的饥饿。

推荐水果：菠萝、圣女果。

推荐理由：菠萝中含有一种蛋白质分解酶，可以帮助分解饮食中的蛋白质，从而达到促进消化的作用，且菠萝中的酸丁酯，有助于健胃消食，很适合饭后食用。圣女果中含有丰富的有机酸，能够有效帮助肠胃消化、调整胃肠功能。

下午4点吃水果

到了下午4点，身体经过一整天的工作，往往会感觉很疲劳，消化较快的人在这时会感觉有些饥饿，因此我们常说下午4点是下午茶时间。此时适合吃些缓解疲劳同时又具有一定饱腹感的水果，从而帮助控制晚餐的摄入量。

推荐水果：柑橘、梨。

推荐理由：柑橘富含维生素C、柠檬酸和其它抗氧化物，有助于维持清晰的记忆力。同时，它还含有大量的萜类化合物，具有缓解疲劳的效果。梨含有丰富的可溶性膳食纤维，能提供一定饱腹感，同时含有丰富的B族维生素，能够减轻疲劳，增强活力，令我们精神更加充足。

晚上9点吃水果

注意，晚上9点吃水果只限于饥饿状态下，如果你本身不饿，就不要在晚上吃东西了。晚上吃水果，不宜吃难以消化的水果，也不宜吃含糖量偏高的水果，可以适量吃些易消化、安眠、舒缓情绪的水果。

推荐水果：樱桃、草莓。

推荐理由：樱桃性微温，益脾胃，有补中益气的功效，吃点樱桃还能帮助祛除湿气。同时，樱桃还是为数不多的含有褪黑素的食物。因此睡前吃点樱桃，不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量。草莓具有维生素之王的美名，还含有钾和镁这两种微量元素，能有效缓解紧张情绪，有助睡眠安稳。

TIPS：注意控制好用量，不要吃太多哦，否则会给肠胃造成负担。

对的时间吃对的水果，才能令水果的减肥功效发挥到极致，各位水果爱好者都学会了吗？

TAG标签：