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采用减压措施适当给心理应激减减压

发布时间:2020-02-28 18:52:10 阅读: 来源:漆包线厂家

   “应激”包括生理应激和心理应激两大类。“应激”的最直接表现是精神紧张。现实生活中的“心理应激”事件多种多样,社会、人生的变故,情感生活的改变,突发事件的出现等等,都会使人心理产生应激反应。应激并非都是坏事,但如果消极面对生活中的挫折、刺激,会使人精疲力竭、走投无路,其结果是很可怕的。面对“心理应激”反应,有多种减压措施,不妨一试:

一要正视现实。在这个世界上有些事情我们可以认识却无法改变,事情是这样就不会是那样,客观地面对现实,不要再觉得它是“不可能的事”,也不必再紧张、焦虑,因为紧张焦虑于事无补。

二要了解自身的优势与不足。必须承认自己的力量有限,不必事事求成,也不必一人去“包打天下”,对于已经发生的事实,要接受它、包容它。“想开点”这三个字有着极为丰富的内涵,它是个人胸襟的扩展,是人生境界的升华。要分析自己的优势与不足,据此提出适合自己的合理期望。

三要学会倾诉内心的感受。忧伤向亲友倾诉会减少一半,快乐与他人分享就能增加一倍。言为心声,当人的心灵受到撞击时,却强忍着不肯发声,这是违背健康规律的。因此,要找个合适的对象,选择一个合适的时机,勇敢地说出内心的苦恼,进行一下必要的心理咨询与疏导,定能缓解“应激”给人心理造成的压力。

四是要养成宽容的习惯。宽容可以成为一种毋须投资便可获得的“精神补品”。只有心胸似海的人,在突如其来的压力面前,才能宽容和接纳自己,有效控制自己,表现出应有的沉着和大度,而不是灰心丧气、一蹶不振。宽容,同时也是一种明智之举。发怒的人总是自认为有千万个理由应该发怒,殊不知发怒的后果必将付出更大的代价。当别人的失误已成事实之后,一切争执、责罚都无济于事,而应该以适当的方式给予失误者批评和帮助,避免更大错误的发生。

五是要能直接面对最坏的情况。敢于面对自己所不愿看到的事实,能接受最坏的情况,是心理承受能力强的重要标志。躲避问题的后果往往使问题进一步发展、恶化,错失解决问题的良机。其实,即使是最坏的情况,只要能清醒面对,还会有新的转机,让人发挥出新的能力来面对挑战。

六是学会调整和放松。紧张的一个生理表现是呼吸短促、心跳加快。那就让我们有意识地阻断、改变它,让呼吸深长舒缓,或许紧张的心情能放松下来。保持放松是减轻应激的最简单方法。具体方法是:选择一个安静的地方坐下来,双肩自然下垂,闭上双眼,然后慢慢地做深呼吸,持续10~20分钟,紧张的心情就可得到缓解。

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