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六招应对OL假后社交时差综合症《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:11:22 阅读: 来源:漆包线厂家

十一长假过了,白领们,节后“时差”你倒过来了吗?什么是节后“社交时差综合症”呢?有没有“清晨不愿离开热被窝,起床后感到疲倦,夜晚入睡很困难,白天却无精神”这样的症状呢?那么,有什么方法可以摆脱节后“社交时差综合症”,从假日的生活状态尽快转到节后正常的工作生活中来呢?

长假期间社交活动和睡懒觉等会导致睡眠模式失常以及生物钟紊乱,一旦重返工作岗位,长假期间充分自由的“睡眠/清醒模式”就必须被打破,这种不适应产生的负面作用与飞行时差反应极为相似,故称为“社交时差综合症”。

其症状包括:消化不良、食欲不振、注意力不集中、记忆问题、手脚笨拙、总感觉不舒服、乏力、疲劳和易怒。早上极不情愿地离开热被窝,起床后感觉倦怠,夜晚入睡困难,白天睡意朦胧。

“社交时差综合症”描述的是人体生物钟时间与外部要求之间的差异。上班族如何摆脱“节后综合征”,从假日的生活状态尽快转到节后正常的工作生活中来呢?

白领6招应对假后“社交时差综合症”

一是采取补救措施,把生物钟调整正常

早睡早起,保证睡眠,有条件的还可以午休一会儿,晚上睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间。

二是调整心理,尽快收心

可以尽快停止各种应酬,试着缓和亢奋的神经,把自己的心理调整到工作状态上,让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。

三是计划工作,适时放松

要让自己把当天要做的事情仔细考虑一遍,提前做出各种计划,做到心中有数;或者在感到疲劳的时候,可以为自己冲上一杯茶或者是一杯咖啡来提提神,适当的离开办公桌活动活动,站在窗前看看远方或者是伸伸懒腰,深呼吸几下,阅读报刊,听听音乐,从而使自己更快的进入新工作当中。

四是做适量运动

像慢跑、散步、跳舞等,以振奋精神。

五是调整饮食,尽快恢复体力

心理疲劳多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的饮食,减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲劳感。

六是调适心理,减轻负担

与同事和朋友交流一下自己的感受,寻求共鸣,同时允许自己有一个缓冲期,工作强度要根据自身情况逐步慢慢增加。学会正确地面对节后综合症,及时调适心理、减轻负担才是关键。

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