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睡前散步效果好:人人可以做的简单运动

发布时间:2022-04-28 14:59:21 阅读: 来源:漆包线厂家
睡前散步效果好:人人可以做的简单运动

睡前散步不但可以让你每天保持一定的运动量,改善大脑,呼吸新鲜空气,有效促进安睡,同时还强身健体,是一个简单易行又益寿延年的好习惯。

古今拾遗古人云:“百练不如一走”“百练走为先”“走得远,活得长。”都说明了散步在保健中的地位。《紫岩隐书》中谈到:“每夜入睡时,绕室行千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而返于静……行千步是以求静。”说的便是睡前的散步有利于气血的流通,使气顺血全国骨科医生
和,可以促进人体完成由动极而返于静的过程,由此而使人得到更好的休息和睡眠。

专家引路以往人们大都认为早晨是进行运动的最佳时间。然而最新研究指出新生儿寒冷损伤综合征怎么办
,黄昏和睡前的锻炼对身体更为有益。而许多专家更是向老年人们极力推荐“睡前散步”。长期走路上下班和外出旅行的人,心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率,都明显低于喜欢乘车的人。

睡前除了心理上的放松,身体也应做些放松活动,而散步就是最好的选择。大多数运动都离不开腿部的活动。睡前散步由于肌肉小量活动,血流通畅,而且脑内血流因为流向了肌肉而相对减少些,这样易于入睡。同时在散步的过程中,精神也放松了,许多心理上压力较大的事想得也少了,就更能帮助睡眠。

如法炮制睡前0.5~1小时可外出散步,逛夜市、慢跑、遛狗都可以。散步要求上肢自然下垂,并随着步伐轻轻摆动,收腹挺胸,要有朝气且轻松自如,保持体态平衡小儿缺铁性贫血怎么办
。步行要求上身平稳,走的时候脚跟要离地,着地的时候膝盖微微弯曲,要有一只脚经常着地,这样关节负荷量要比慢跑的时候减少40%。胳膊应保持直角弯曲状态,视线要保持在行走路程前进方向4~5米的点上。

老年人散步宜采用每分钟60~80步的慢速或80~100步的中速,时间长短可由自己酌定。但是有效的散步锻炼一般最少要持续20分钟,这是使你身体松弛和享受步行乐趣所需要的最少时间。有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者,步行时必须特别注意身体状况,感到不舒服时就要停止。膝关节较弱、容易酸痛的人,也不宜快走,不妨调整运动量,慢慢走、走久些。每周至少睡前散步3次以上,这样才能达到锻炼的效果。

健康收益1.消除疲劳:睡前在户外散步,大脑会更显得清醒小儿支气管炎怎么办
,心情会更显得舒畅,吐故纳新的结果会缩短初睡至熟睡的过程,尤其是对从事脑力劳动的人消除大脑的过度疲劳、解除大脑神经的紧张帮助更大。

2.改善思维:步行可改善神经系统功能,尤其是平衡功能。步行使神经反射协调、灵敏,反应灵活,不全国骨科医生网上挂号
易摔倒。步行者心情好,抑郁焦虑减少,思维及记忆功能改善。德国海得堡市有一条“哲学家小道”,当年德国著名哲学家黑格尔,就是在这条小路上,不分寒暑来回步行,思考着人类的命运,提出了著名的“辩证法”。

3.预防疾病:一周步行3小时以上,可降低35%~40%患心脏病的风险。步行可以减少因激素分泌而导致的血压上升。还可增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。步行有助分解燃烧体内中性脂肪,增加好胆固醇的含量,还可预防动脉硬化、糖尿病以及乳腺癌。

4.强身健体:骨头需要一定的负重运动才能维持一定的硬度,走步就是一种区别于游泳的负重运动。步行时,抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进,自然拉直背肌与肩胛肌,可改善腰、肩、头部疼痛。

5.有助睡眠:多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,更容易入眠。

小贴士坐公交车上下班时可提前一两站下车,改为步行,增加自己锻炼身体的机会。不要总是匆匆地赶来赶去,让走步给你带来健康好心情吧!

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