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倒立瑜伽告别象腿

发布时间:2020-03-04 16:48:02 阅读: 来源:漆包线厂家

倒立瑜伽告别象腿

倒立瑜伽告别象腿 倒立瑜伽告别象腿,瑜伽的练习方式可谓是多种多样,今天小编要介绍给大家的是肩倒立式瑜伽。对瘦腿可是很多有效的哦,赶紧来试试倒立瑜伽告别象腿。

倒立瑜伽告别象腿

【练习步骤】

1. 跪姿,双脚并拢,膝盖撑地,身体向前弯曲,双手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬离脚跟,身体向前倾;

2. 臀部向后靠,抬起胸部远离地板,手肘弯曲90度,前臂置于地板上并指向身体前方,双手手指紧贴在一起;

3. 身体向前倾,臀部抬离脚跟,双手抱住头部后方,头顶置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直;

4. 双腿慢慢伸直,脚尖点地并向前推,伸直背部,臀部尽量向上抬起;

倒立瑜伽告别象腿

5. 收回双脚靠近头部,臀部继续向上抬起并指向天花板,脚尖向前推动;

6. 背部靠住墙面,慢慢抬起双脚离地,双腿弯曲,直至大腿面与地板平行,保持10~15秒,放松呼吸,保持身体平衡;

7. 继续抬高大腿,直至与身体在同一平面,双脚脚掌靠在墙面上;

8. 待身体平稳后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1~3分钟,也可依个人体力而定。

【惊人功效】

练习肩倒立式瑜伽时,身体的重心会集中在腹部,对治疗秋冬便秘很有效果,其次,可以拉伸腿部,美化腿部曲线。

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